근육 구조에 문제가 있는가? 도움말 보기

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매일 피곤한 감정에 시달리십니까? 너의 일상 업무는 시작하기가 어렵니, 완료하기 어렵니? 몸무게에 문제가 있으십니까? 이에 대한 대응은 일상 생활에서 저항 운동이나 웨이트 트레이닝 운동을 사용하기 시작하는 것이므로, 더 많은 것을 배우기 위해 계속 읽으세요.

속도도 무게도 기술보다 중요하지 않다! 형태와 기술은 근육 형성에 있어서 매우 중요하며, 운동을 통해 속도를 내는 것보다 천천히 가서 형태에 집중하는 것이 항상 더 낫다.

필요한 만큼 시간을 갖고 필요한 만큼 운동을 하도록 해.

육식성 측면에 굴복하는 것은 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있다.

매일 좋은 목표는 몸무게 1파운드당 1그램의 고기를 먹는 것이다.

만약 당신이 적당한 양의 고기를 먹는다면 당신은 더 많은 단백질을 저장할 수 있을 것이고, 이것은 당신의 근육이 당신이 얻고 싶은 만큼 크게 성장할 수 있도록 도와줄 것이다.

탄수화물은 근육의 형성에서 성공을 보기 위해 필요하다.

탄수화물은 근육들이 근력 단련 운동을 하는 데 필요한 연료를 제공한다.

만약 여러분이 광범위하게 훈련할 계획이라면, 여러분의 몸무게의 1파운드당 매일 2에서 3그램의 탄수화물을 섭취하라.

근육을 키우고 싶은 날에는 충분히 먹어라.

운동하기 약 60분 전에 칼로리를 소모한다.

이것은 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 체육관에 없는 날에는 과식을 해야 한다.

운동 후에는 스트레칭이 필수적이어서 근육이 잘 생기고 회복될 수 있다.

40세 미만인 사람은 30초 이상 스트레칭을 유지해야 한다.

40세 이상의 사람들은 최소 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.

이것은 근육 형성 과정 중에 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.

운동을 할 때는 다른 근육으로 단련하는 것이 중요하다.

예를 들어 가슴과 등이 있는 가슴, 또는 쿼드로 햄스트링을 하는 것이다.

이렇게 함으로써 한 근육은 다른 근육이 작용하면서 이완될 수 있다.

이 방법은 또한 더 효율적이고 운동 시간이 짧기 때문에 강도를 높일 수 있다.

근육의 구조는 단순히 찢어지는 것이 아니다.

고려해야 할 몇 가지 다른 근육 일상이 있다.

근육을 얼마나 크게 원하느냐에 따라 식단에 보충제를 추가하는 것을 고려해 보는 것이 좋다.

혈압 운동을 할 수 있는 공간을 만들어라.

이러한 운동을 당신의 일상에 포함시키면 근육의 빠른 트위치 섬유질을 강화시키고 근육 성장을 촉진시킬 것이다.

플라이오메트릭스는 가속을 수반하기 때문에 탄도 움직임과 유사하다.

스쿼트 점프는 플라이오메트릭스의 한 예인데, 스쿼트 자세에서 올라올 때 천장을 향해 팔을 뻗고 최대한 높이 점프를 하고, 착지할 때 스쿼트 안으로 들어가 점프를 반복하기 때문이다.

근육 단련에 초점을 맞춘 스마트한 스케줄은 부상을 막으면서 근육을 키우는 데 도움이 될 것이다.

체력과 지구력이 향상됨에 따라 운동 강도와 빈도를 증가시키면서 일주일에 두 번 정도 일찍 자신의 한계를 뛰어 넘어야 한다.

근력 쌓기에 중점을 둔 엄격하고 효과적인 운동 루틴으로 더욱 강해질 수 있다.

시간이 지남에 따라 들어올리는 무게의 양을 늘릴 수 있을 것이다.

초보자라면 2회마다 체중을 약 5%씩 늘릴 수 있어야 한다는 점을 기억하라.

만약 당신이 그러한 결과를 보지 못한다면, 당신이 잘못하고 있는 것이 아닌지 알아보세요.

지난 세션보다 몸이 약하다는 것을 알게 되면 완쾌되지 않았을 가능성이 있다.

근육을 만드는 것은 많은 방법으로 당신의 삶을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

당신의 에너지 레벨은 증가하고 당신은 당신의 체중을 조절할 수 있다.

근육을 만드는 것은 삶의 질을 높이는 아주 간단한 방법이다.

그러므로 배운 지식을 활용하고 오늘부터 웨이트 트레이닝 요법을 시작하십시오.

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